靶心率计算器

只是群体平均值，个体偏差常达每分钟 10 到 20 次。真正准确的方法是在专业指导下做递增负荷测试实测最大心率，或用长期训练数据推断。

低强度时脂肪供能比例更高，但总消耗更少。实际减脂效果取决于总热量缺口，中高强度训练虽然脂肪供能占比低，总消耗和运动后代谢提升往往更有利。

立即降低强度并观察。若伴有胸闷、头晕、心悸或异常疲劳，应停止运动并及时就医。本工具只提供参考区间，不能替代医学评估。

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