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靶心率计算器
按年龄与静息心率估算最大心率与各运动强度的目标心率区间。
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年龄
静息心率（可选,更精准）
预测最大心率187 次/分Tanaka 公式：208 − 0.7×年龄
热身 · 恢复50–60% 最大心率
94–112 次/分
燃脂60–70% 最大心率
112–131 次/分
有氧耐力70–80% 最大心率
131–150 次/分
无氧 · 提速80–90% 最大心率
150–168 次/分
极限90–100% 最大心率
168–187 次/分
填入静息心率可用 Karvonen 法算得更准。运动强度因人而异，如有心脏疾病请遵医嘱。
相关：靶心率 · 心率区间 · 最大心率 · 运动心率 · 有氧心率
常见问题
靶心率计算器怎么用？
打开本页即可直接使用靶心率计算器：在输入区填入内容，结果会实时显示，可一键复制或下载，无需安装任何软件。
靶心率计算器是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
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可以。本站已做移动端适配，用手机或平板浏览器打开即可正常使用，无需下载 App。