🔥
基础代谢 / 每日热量
用 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢 BMR 与每日消耗 TDEE,减脂增肌参考。
本地处理 · 不上传
加载工具中…
相关：基础代谢 · BMR · TDEE · 每日热量 · 卡路里
基础代谢率(BMR)与每日热量(TDEE)计算器根据身高、体重、年龄、性别和活动水平，估算你每天维持身体所需的热量，辅助制定饮食与健身计划。计算在本地完成。
使用步骤
- 输入身高、体重、年龄、性别
- 选择日常活动强度
- 查看 BMR 与 TDEE 估算
- 据此规划每日摄入热量
使用场景
- 制定减脂/增肌的每日热量目标
- 了解自己不运动时的基础消耗
- 配合饮食记录管理体重
小贴士
- 减脂通常在 TDEE 基础上少吃 300–500 大卡
- 肌肉量高的人实际代谢可能高于估算
- 结果为估算，配合体重变化趋势动态调整
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静息下维持生命所需的热量；TDEE 是在 BMR 基础上加上日常活动与运动消耗，即你一天真正消耗的总热量。
计算器的热量估算准确吗？
基于常用公式（如 Mifflin-St Jeor）估算，存在个体差异，建议结合 2–4 周的体重变化趋势来校准，仅供参考。
想减肥每天该吃多少？
一般在 TDEE 基础上制造 300–500 大卡缺口，既能稳定减脂又不过度，避免长期极低热量。
基础代谢 / 每日热量是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
使用基础代谢 / 每日热量，我的数据安全吗？
安全。该工具在你的浏览器本地完成处理，输入内容不会上传到服务器，隐私更有保障。