间歇性断食计时

研究结论并不一致，且个体反应差异很大。多数证据显示断食的效果主要来自总热量摄入的减少，而非时间安排本身。适合自己且能长期坚持的方案才有意义。

不同方案的规定不同，通常允许水、无糖茶与黑咖啡。但具体安排应结合自身健康状况，有慢性疾病或在服药者务必先咨询医生。

孕期与哺乳期女性、糖尿病患者（尤其使用胰岛素者）、有进食障碍病史者、青少年、体重过低者，以及正在服用需随餐服用药物的人。这类情况必须先咨询医生。

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