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间歇计时器
HIIT/Tabata 间歇训练计时器，自定义运动与休息时长、轮数与语音提示。
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间歇计时器用于 HIIT、Tabata 等间歇训练，可自定义运动时长、休息时长与轮数，切换时给出语音或提示音，训练中不必盯着屏幕。
使用步骤
- 设置运动与休息的时长
- 设置总轮数
- 按需开启语音提示
- 开始训练并按提示切换
使用场景
- Tabata 训练的 20 秒运动 10 秒休息
- 自定义循环的力量训练组间休息
- 跑步的快慢交替间歇
- 任何需要固定节奏切换的练习
小贴士
- 经典 Tabata 是 20 秒全力加 10 秒休息、共 8 轮，总时长仅 4 分钟，强度要求很高，新手应从更长休息开始。
- 开启语音提示后可以把手机放在一边，避免训练中反复看屏幕打断动作节奏。
- 间歇训练强度大，有心血管疾病或长期不运动者应先咨询医生并从低强度起步。
常见问题
运动和休息比例怎么定？
取决于强度与训练目标。全力冲刺类常用 1:2 或 1:3，中等强度可用 1:1。新手建议延长休息，先建立完成度再提高强度。
屏幕熄灭还会提示吗？
多数浏览器在屏幕锁定后会暂停音频与计时刷新。训练时建议保持屏幕常亮，或把设备接上电源避免自动休眠。
每天都能做间歇训练吗？
高强度间歇对恢复要求高，通常建议每周 2 到 3 次并留出恢复日。连续高强度训练容易累积疲劳并增加受伤风险。
间歇计时器是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
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