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三大营养素配比
按每日热量与蛋白/碳水/脂肪比例,算出各营养素克数。增肌减脂饮食规划。
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三大营养素配比按总热量与目标比例，算出蛋白质、脂肪与碳水的克数。它只做换算，不构成任何营养或医疗建议。
使用步骤
- 输入每日总热量目标
- 设置三大营养素的比例
- 查看各自的克数
- 按需调整比例
使用场景
- 按计划安排一日饮食结构
- 理解各营养素的热量密度
- 健身饮食的粗略规划
- 了解宏量营养素的概念
小贴士
- 蛋白质与碳水每克约 4 千卡，脂肪每克约 9 千卡，这个差别是脂肪容易「热量超标」的原因。
- 没有适用于所有人的最佳比例。运动员、久坐人群、有代谢疾病者的合理配比差别很大。
- 有慢性疾病、正在服药或有特殊营养需求者，饮食方案应由医生或注册营养师制定。
常见问题
最佳比例是多少？
不存在通用答案。不同的目标（增肌、减脂、耐力训练）、活动水平与健康状况对应的合理配比差别很大。本工具只做数学换算，具体方案应咨询专业人士。
蛋白质吃多少够？
通行建议按体重计算，运动人群的需求高于久坐人群。但肾功能不全等情况下需要限制蛋白摄入，因此不能一概而论，应遵医嘱。
这个工具能指导减肥吗？
它只把热量按比例换算成克数，不评估你的健康状况，也不考虑食物质量与饮食习惯。它是计算器而非营养方案，重要决策请咨询医生或注册营养师。
三大营养素配比是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
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