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靶心率计算
按年龄估算最大心率与燃脂、有氧、无氧等训练心率区间(含 Karvonen 法)。健身跑步常用。
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最大心率与心率区间计算器根据年龄估算最大心率，并划分出热身、燃脂、有氧、无氧等训练心率区间，指导科学运动。计算在本地完成，仅供参考。
使用步骤
- 输入你的年龄
- （可选）填入静息心率
- 查看最大心率与各训练区间
- 运动时对照心率控制强度
使用场景
- 跑步、骑行时按心率控制训练强度
- 规划燃脂或提升耐力的训练
- 了解运动是否过量
小贴士
- 常用公式：最大心率 ≈ 220 − 年龄（较粗略）
- 燃脂区约为最大心率的 60%–70%
- 有心血管疾病请遵医嘱、循序渐进
常见问题
最大心率怎么算？
常用估算公式为 220 − 年龄，较简便但有个体差异；更精准可通过运动测试测得。
燃脂心率区间是多少？
大致在最大心率的 60%–70%，此区间脂肪供能比例较高；但总消耗更依赖运动时长与总量。
按心率训练安全吗？
对多数人有帮助，但有心血管疾病或不适请先咨询医生，循序渐进，结果仅供参考。
靶心率计算是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
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