🏋
力量举 1RM 计算器
根据重量和次数，用 Epley/Brzycki 公式估算最大力量(1RM)，并给出各百分比训练重量。
本地处理 · 不上传
加载工具中…
相关：1RM · 最大力量 · 极限重量 · 力量训练 · 卧推深蹲
最大力量(1RM)计算器根据你某个重量能做的次数，估算该动作的单次最大重量(1RM)，用于安排力量训练强度。计算在本地完成，仅供参考。
使用步骤
- 输入你举起的重量
- 填入完成的次数
- 工具估算你的 1RM
- 据此安排各强度的训练重量
使用场景
- 安排力量训练的重量与组数
- 评估训练进步（1RM 变化）
- 按 1RM 百分比制定训练计划
小贴士
- 次数越多、估算误差越大，建议用 3–8 次的组来推算
- 1RM 是估算值，实测请务必有保护/护具
- 训练重量通常按 1RM 的百分比安排
常见问题
1RM 是什么？
即某个动作你只能标准完成一次的最大重量（One-Rep Max），是衡量力量水平、安排训练强度的重要指标。
1RM 计算准确吗？
用公式（如 Epley）根据"重量×次数"估算，次数越少越准；仅供参考，实测 1RM 请在保护下进行。
怎么用 1RM 安排训练？
常按 1RM 的百分比：如力量训练用 85%–95%、增肌用 67%–85%、耐力用 65% 以下，配合相应次数。
力量举 1RM 计算器是免费的吗？
是。本站所有工具完全免费，无需注册登录、无广告干扰，打开即用。
使用力量举 1RM 计算器，我的数据安全吗？
安全。该工具在你的浏览器本地完成处理，输入内容不会上传到服务器，隐私更有保障。