配速时速换算

每公里 6 分钟，即时速 10 公里。这是很多业余跑者的轻松跑配速，也是一个便于换算的参考点：配速缩短一半，时速就翻倍。

用 60 除以时速就得到每公里的分钟数。时速 10 对应 6 分配速，时速 12 对应 5 分配速。注意跑步机没有风阻，同样速度的主观强度略低于路跑。

比赛中匀速或后程略快（负分割）通常成绩最好。训练中则应有意安排不同配速，轻松跑打基础、节奏跑提乳酸阈、间歇跑提最大摄氧量，各有各的作用。

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