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每日热量需求(TDEE)
按 Mifflin-St Jeor 公式结合活动强度，算出每日消耗热量(TDEE)与增/减脂建议摄入。
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每日总消耗(TDEE)计算器根据身高、体重、年龄、性别和活动量，估算你一天真正消耗的总热量，是制定饮食与减脂/增肌计划的基础。计算在本地完成，仅供参考。
使用步骤
- 输入身高、体重、年龄、性别
- 选择日常活动强度
- 查看 BMR 与 TDEE 估算
- 据此设定每日摄入目标
使用场景
- 制定减脂或增肌的每日热量目标
- 了解自己维持体重所需的热量
- 配合饮食记录管理体重
小贴士
- 减脂在 TDEE 上少吃 300–500 大卡、增肌则多吃 200–300
- 活动量易高估，先保守估计再按体重变化校准
- 结果为估算，2–4 周趋势更靠谱
常见问题
TDEE 和 BMR 区别？
BMR 是静息基础代谢；TDEE 在 BMR 上加日常活动与运动消耗，是你一天真正消耗的总热量。
减肥每天吃多少？
一般在 TDEE 基础上制造 300–500 大卡缺口，既减脂又不过度；避免长期极低热量。
估算准吗？
基于常用公式估算、存在个体差异，建议结合 2–4 周体重变化趋势校准，仅供参考、不作医疗依据。
每日热量需求(TDEE)是免费的吗？
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