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维生素每日参考量
常见维生素与矿物质的成人每日推荐量与可耐受最高量，补剂别吃过量。
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常见维生素与矿物质的成人每日推荐量与可耐受最高量，补剂别吃过量。参考量分为推荐摄入量与可耐受最高量，后者是长期摄入不应超过的上限。
使用步骤
- 按营养素名称定位
- 看成人每日推荐量与可耐受最高量
- 把食物与补剂的摄入量加在一起算
- 脂溶性维生素长期超量会蓄积，这是最需要盯住的一类
使用场景
- 了解各维生素的参考摄入量
- 评估补充剂的剂量是否合理
- 理解上限值的含义
- 营养知识学习
小贴士
- 数值参考中国居民膳食营养素参考摄入量的成人一般值，孕期哺乳期与儿童另有标准。本表仅作科普，服用补剂请遵医嘱。
- 脂溶性维生素会在体内蓄积，长期超过可耐受最高量可能造成毒性反应，这与水溶性的多余排出不同。
- 补充剂的剂量常远高于推荐量，同时服用多种复合补充剂容易在不知不觉中超限。
常见问题
补充剂按标签吃就安全吗？
未必。市售补充剂的剂量常远高于推荐摄入量，同时服用多种复合产品还可能重复叠加。尤其是脂溶性维生素，长期超量有实际的毒性风险。
推荐量和上限有什么区别？
推荐摄入量是满足绝大多数人需要的量，可耐受最高量是长期摄入不至于产生危害的上限。两者之间是安全区间，超过上限则风险上升。
我需要补充吗？
饮食均衡的人通常不需要。是否缺乏应通过检验指标判断而非凭症状推测，补充方案也应由医生或注册营养师根据具体情况制定。
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