最大摄氧量估算

公式估算的误差通常在 10% 到 15%。实验室实测需要佩戴面罩在递增负荷下测量气体交换，是金标准。估算的价值在于跟踪自身趋势，而非绝对数值。

规律的有氧训练最有效，其中高强度间歇训练对提升上限的效果较明显，但需要有足够的低强度基础作支撑。提升幅度受遗传上限制约，因人而异。

作为体能指标它很有价值，多项研究显示它与心血管健康和寿命相关。但没必要执着于绝对数值——保持规律运动本身的收益，远大于把某个数字提高几个点。

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