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减重目标时间
由当前体重、目标体重与每日热量缺口，估算达成目标大致需要的时间。
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减重目标时间由当前体重、目标体重与每日热量缺口估算大致所需周期。测算基于约 7700 千卡对应 1 公斤脂肪的经验值，实际速度会因代谢适应而逐渐放缓。
使用步骤
- 填入当前体重与目标体重
- 填入每日热量缺口
- 查看预计所需周数
- 据此调整目标或缺口大小
使用场景
- 制定阶段性的减重计划
- 评估目标是否现实可达
- 比较不同缺口对应的周期差异
- 设定合理的阶段性检查点
小贴士
- 每周减重控制在体重的 0.5%~1% 较为稳妥，过快容易流失肌肉并引发反弹。
- 随着体重下降，基础代谢也会下降，同样的饮食缺口会逐渐缩小，后期速度必然放缓。
- 体重短期波动主要来自水分与食物残留，评估进展应看两周以上的趋势而非单日数字。
常见问题
为什么后期越来越慢？
体重下降后基础代谢随之降低，原本的热量缺口被自然缩小；同时身体会通过降低非运动性活动消耗来适应，两者叠加使速度放缓。
每日缺口多大合适？
通常建议 300~500 千卡。缺口过大虽短期见效快，但肌肉流失与代谢适应更明显，长期反而不利。
为什么严格执行了体重却没降？
短期波动多来自水分、糖原与肠道内容物，可掩盖真实的脂肪变化。建议固定时间称重并观察两周以上的移动平均。
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